✨ سلام! به برنامه لاغری ۶ هفته‌ای ما خوش آمدید. این برنامه با هدف کاهش چربی و بهبود تناسب اندام شما طراحی شده است. در این صفحه، یک رویکرد علمی و کاربردی را برای دستیابی به نتایج مطلوب ارائه می‌دهیم. 💖
جرمی اتیر، مربی تناسب اندام، برنامه تمرینی و رژیم غذایی ۶ هفته‌ای را معرفی می‌کند که برای کاهش چربی و لاغری بسیار موثر است. این دوره به عنوان "کوتاه مقطع" شناخته می‌شود و توصیه‌هایی برای استفاده بهینه از آن ارائه می‌دهد. 🎯
اتیر توضیح می‌دهد که دو تفاوت اصلی بین یک دوره کوتاه مقطع و یک دوره کاهش وزن معمولی وجود دارد: اولاً، دوره‌های کوتاه مقطع معمولاً در مدت زمان بسیار کوتاه‌تری انجام می‌شوند و ثانیاً، اغلب شامل رژیم‌های غذایی با کسر کالری بیشتری هستند. 🍎🥗
به طور معمول، هدف از یک برنامه کاهش وزن، از دست دادن حدود ۰.۵ تا ۱ درصد از وزن بدن در هفته است. اما ایده پشت رژیم‌های سریع و تهاجمی مانند دوره کوتاه مقطع این است که می‌توان چربی را به سرعت از بین برد بدون اینکه ماهیچه‌ها از دست بروند یا احساس خستگی کنید. 💪
دوره کوتاه مقطع به یک انتخاب محبوب برای دستیابی به اهداف کاهش وزن کوتاه‌مدت تبدیل شده است، اما مهم است بدانید که آیا این روش برای شما مناسب است و چگونه می‌توانید از نتایج آن بهره‌مند شوید. 🌟
یکی از مشکلات اصلی دوره‌های کوتاه مقطع، دشواری در پایبندی به آن‌هاست. حتی اگر بتوانید این دوره را با موفقیت پشت سر بگذارید، بازگشت تمام چربی‌هایی که از دست داده‌اید پس از اتمام کار بسیار آسان است. 🔄
اتیر تاکید می‌کند که مهم است بدانید پس از پایان دوره ۶ هفته‌ای چه کاری باید انجام دهید تا کاهش وزن خود را حفظ کنید. دو عامل اصلی باعث بازگشت سریع چربی می‌شوند: کاهش شدید فعالیت بدنی یا قطع کامل آن و دشواری در تنظیم گرسنگی به دلیل تغییراتی که بدن در طول این دوره تجربه می‌کند. 🏃♀️🧘♂️
در اینجا یک برنامه غذایی نمونه برای دوره کوتاه مقطع ارائه می‌شود. توجه داشته باشید که این فقط یک مثال است و ممکن است نیاز به تنظیم بر اساس نیازهای فردی شما باشد. 📝
| وعده غذایی | نمونه غذا | کالری تقریبی |
|---|---|---|
| صبحانه | اوتمیل با میوه و آجیل 🍓🥜 | ۳۰۰-۴۰۰ |
| ناهار | سینه مرغ گریل شده با سبزیجات بخارپز🥦🥕 | ۴۰۰-۵۰۰ |
| شام | ماهی سالمون پخته شده با برنج قهوه‌ای 🐟🍚 | ۴۰۰-۵۰۰ |
| میان وعده (صبح) | ماست یونانی با توت‌ها🫐 | ۱۵۰-۲۰۰ |
| میان وعده (عصر) | یک مشت بادام 🌰 | ۱۰۰-۱۵۰ |
در اینجا یک برنامه تمرینی نمونه برای دوره کوتاه مقطع ارائه می‌شود. این برنامه شامل ترکیبی از تمرینات کاردیو و قدرتی است. 🏋️♀️🏃♂️
کاهش وزن یک فرآیند پیچیده است که به عوامل متعددی بستگی دارد، از جمله: